在健身设备方面，大多数人会想到力量训练设备，例如杠铃，哑铃或固定设备。这些设备将为您提供许多培训方法。如果给您健身球，如何使用它？健身球就像其他健身设备一样，并且有许多训练方法，尤其是用于身体协调和其他训练。
健身球易于练习和乐趣，这将是您健身的另一种选择。健身球训练的重点是身体协调，拉伸和身体形状。如果您学会使用健身球，则可以为您提供大量全面的培训。这些培训中的一些人不会像某些重量训练一样对力量有一定的要求，也不会引起运动损害的风险。使用健身球训练还可以避免在其他健身训练中受伤。
1。健身球屈曲，拉伸和收缩
该训练运动可以接受腹肌肌肉的训练，并可以为腹部肌肉提供强烈的刺激。在训练过程中，用双手支撑地面，将健身球放在脚趾上，缩小并伸展并重复。当然，您也可以转到腰部的左侧和右侧，以便您也可以锻炼腹部的斜肌。这种训练不仅可以运动腹部肌肉，还可以改善协调。
2。健身球俯卧撑
与传统的俯卧撑相比，健身球俯卧撑似乎更加困难和熟练，但是与传统俯卧撑相比，这种训练会带来更好的训练成绩。在训练过程中，两脚的脚趾都放在健身球上，身体处于俯卧撑位置，进行俯卧撑训练。类似人的训练不仅可以更好地对上肢进行培训，而且还为小牛提供了正确的训练。
3。俯卧撑球抬起腿
这种运动有很大的帮助，可以训练下肢的力量平衡。此外，它还可以锻炼臀部。在训练过程中，弯曲并在健身球上弯曲并缓冲脚，依次抬起双腿，然后轮流执行尽可能多的范围，以使其快速上升并放慢速度。这样的动作可以改善您的肿的形象，并在塑造中发挥出色的作用。
4。单腿健身球屈曲，拉伸和收缩
该运动可以定义为最困难的健身球训练运动之一，因此，在训练此运动时，您必须拥有良好的训练基础和基本技能。在训练过程中，将一只脚放在健身球上，俯身支撑地面，然后一次来回缩回脚。当然，您可以尽可能弯曲和伸展另一只腿，并立即交替交替。这种训练很大程度上训练腹部肌肉及其自身的核心力量。
5。背上健身球上的腿抬起
如果上述运动更加困难，您可以尝试这种简单的运动，也可以运动腹部肌肉。在训练过程中，用脚握住健身球，抬起头，将手握在地板上，然后重复对腿的举起训练。您可以运动直肠腹部肌肉或腿部肌肉。对于这种培训，建议尽可能多次达到疲惫的状态。
6。高位置健身球腿提升
这也是健身球训练中最困难的练习之一。这样的训练需要您具有强大的肩膀和背部肌肉。在训练过程中，将健身球带有一只脚，并将其倒置。然后慢慢降低另一只腿，然后收缩并抬起另一只腿。这种运动很困难，需要良好的身体协调和伸展运动，并且可以训练肩膀和背部肌肉，因此它是更高水平的健身球。
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