关节炎患者如何在家中照顾自己？
1。保持活跃
当关节炎疼痛时，运动可能是您想做的最后一件事。但是许多研究表明，体育活动是改善生活质量的有效方法之一。运动可以提高活力，增强肌肉和骨骼，并有助于保持关节的灵活性。尝试耐药训练以建立更强的肌肉，以保护和支持受关节炎影响的关节。
坚持有氧运动可以帮助减轻体重，保持健康体重可以减轻关节疼痛的压力。当然，如果您遇到不良紧急情况，建议在疼痛减轻之前不运动。
2。均衡饮食
研究表明，多种营养可能有助于缓解关节炎的症状。富含维生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能会有所帮助。鱼油和鱼油中发现的omega-3脂肪酸也可能有助于缓解疼痛。
专家说，专注于健康食品，而不是单一的营养。遵循均衡的饮食可以帮助人体获得所需的营养，以确保每日菜单含有足够的水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，鱼和瘦肉。同时，选择健康的脂肪，例如坚果和鳄梨，以及健康的食用油，包括橄榄油和菜籽油。
3。减肥
超重会给重量关节带来很大的压力，例如膝盖，脊柱，臀部，脚踝和脚，减肥可以缓解肥胖者的关节炎症状。尽管减肥并保持身材并不容易，但您每天都可以逐步进行一些小的改变，并科学地控制饮食。
4。睡眠足够
高质量的睡眠可以帮助应对关节炎的疼痛和压力。如果您因关节炎而感到不舒服躺在床上，请尝试使用枕头来减轻关节的压力。
5。热压或冷压
通过增加血液流动，热压缩可以缓解疼痛和僵硬，而冷压缩可以减少肿胀。在家里，您可以尝试冷和热压缩以使关节更舒适。
6。药物缓解疼痛
非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛，一种常见的药物是对乙酰氨基酚。但是，服用超过建议的药物可以增加副作用的机会，包括肝损害等。
其他非处方药也可以帮助，包括阿司匹林，布洛芬或萘普生钠，可能具有副作用，包括胃部刺激和出血。
在服用药物之前，请务必仔细阅读药物标签，以确保正确服用药物。另外，在不咨询医生的情况下，不要服用超过10天的止痛药。
7。补充
许多补充剂已经测试了包括葡萄糖胺及其类似物在内的关节炎的治疗。葡萄糖胺通常与软骨素一起，有助于改善某些研究的疼痛。医学研究表明，人体中的葡萄糖类似物可能与某些非处方药一样有效，但需要更多的研究。如果您尝试服用补充剂，则可能需要一个月或更长时间才能感受到全部效果。
关节炎患者还可以寻求针灸和按摩等治疗。按摩可以增加血液流向疼痛的关节并促进血液循环，而针灸可以缓解膝盖疼痛并改善功能。
8。辅助工具
支持疼痛关节的设备，例如夹板，支架和拐杖，可以帮助缓解不适并防止受伤。其他物品，例如淋浴椅，也可以使日常生活更轻松。
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